平衡分为静态平衡和动态平衡。平衡能力的训练可以由初级到高级，根据个人能力，循序渐进地进行。（1）初级阶段初级阶段的平衡能力练习主要体验平衡的感受，通过身体重心的转移建立初步平衡感。A.坐姿平衡坐在椅子上，抬头挺胸，后背倚靠椅背。双臂自然放在前面的桌子上，身体保持平衡。放松肩膀及身体其他部位的肌肉，不要过度紧张。这样可以训练身体在静态下的平衡，矫正坐姿，初步培养平衡感。B.单脚站立双手侧平举，身体正直，目视前方站稳。一只脚站立，另一只脚抬起，上身保持不动，尽量不要东摇西晃，并逐渐延长站立时间。初步训练在重心偏离常态时的身体平衡感。开始时可以手扶桌子或墙壁，给予一定的支持和保护。然后可以放手不扶，并将手交叉放于胸前，逐渐增加难度。睁眼训练一段时间后可以进行闭目练习。两脚交替练习。C.脚尖站立双脚尖站立，并从1数到10。双脚尖站立平稳后，改为单脚尖练习。训练在小支撑点上的平衡。（2）中级阶段中级阶段在身体的连续移动中掌握平衡。这是比较困难的阶段，因为身体两侧所进行的动作不相同，这样对平衡能力就提出了更高的要求。顶物走：地面上画一直线，头项一本书或一个枕头站在起点。沿直线走，同时头上的东西不能掉下来。在练习达到一定程度时，可以将直线改为圈线。初步锻炼在动态中平衡能力。（3）高级阶段蒙眼走开始时两眼睁开站立，并注意地面所画直线的走向。然后闭上眼睛站立，并向正前方行走。发展不依靠视觉的空间平衡知觉能力。倒走地面上画一直线，沿直线倒着走。上下楼梯时练习倒着上、下台阶。发展平衡知觉能力；从二维平衡感发展到立体平衡感。平衡感练习需要坚持，尽量每天练一次。最初练习时，可以手扶桌子或墙壁以保持平衡，然后改用指尖接触以渐渐脱离这些物体的帮助。如果自己确实站不稳，也可以找周围的人帮忙。
1、多加运动。疾走、跑步、跳高、跳远都能锻炼运动神经，提高平衡能力。 2、在日常生活中加入平衡能力的训练。例如在排队时用单脚站立，尽量保持大概三十秒以上的站立时间，然后再换另一只脚站立。3、做哑铃弯举。两腿站直，右手拿起哑铃并抬到前胸位置，然后抬起左腿到达膝盖高度，坚持大约30秒，然后换边再做相同动作。4、练习太极拳。太极拳常常用到相互协调的招式和套路来攻击对手，也是一种锻炼平衡的方法。 5、适当休息。疲劳常常会让你站不稳或者失去平衡感，而充足的休息能让你的体态更优雅。
一种简单实用的方法： 站立，双脚之间的距离与肩等宽。踮起脚尖，将身体重量转移到脚尖上。尽量保持身体平衡。重复几次后可以慢慢找到感觉。刚开始一脚着地，缓缓提起另一脚也可行。关键要领还是在做动作是保持重心的稳定，希望对你有所帮助。
就在公交车上练呗'每次坐车你就站在那不要扶东西时而久之就O了
锻炼身体平衡能力，瑜伽鹰式学起来

旋转运动：旋转木马、旋转椅子、甚至让孩子在原地打转等游戏都有助于训练孩子的前庭觉。 摇晃运动：让宝宝采取俯卧位、仰卧位、侧卧位、头脚颠倒等不同的体外进行秋千、吊床等游戏。平衡运动：走平衡木、平衡板等。有些孩子喜欢走花坛、走边边等这也可以训练平衡能力。跳跃性运动：蹦床、翻滚、垫上运动等。 儿童踏板车、沙坑、草坪、滑梯腹部爬行等姿势反应性运动。让宝宝骑扭扭车、滑板车、自行车等也可以训练孩子的速度感、位置感和距离感。
平衡感对于宝宝来说是很重要的，它能帮助身体姿势保持平衡，形成kong间方位感，平衡感与眼球的追视能力、专注力、阅读力、音感能力、触觉和语言能力都有关，所以锻炼宝宝的平衡感也是极其重要的。下面按照宝宝由小到大的顺序介绍几个锻炼宝宝平衡感的小游戏。　　1.浴巾荡秋千　　宝宝出生三、四个月，翻身还不太熟练的时候，爸爸妈妈可与宝宝玩此游戏，妈妈准备一条大浴巾，让宝宝仰卧在上面，爸爸和妈妈各拉浴斤的四个角抬起浴巾，使浴巾离开床面3040厘米，爸爸妈妈依口令“向左”“向右”摆动浴巾，让宝宝在浴巾内荡秋千，妈妈可以边让宝宝摇荡，边说儿歌：一二三，搭摇篮，四五六，坐里头，七八九，乐悠悠。摇半分钟后，把宝宝放到床上，让宝宝休息一会儿，再继续。已经学会180度翻身的宝宝有不小心跌下来的危险，不宜做这个游戏。　　锻炼宝宝的平衡感，妈妈还可以把浴巾裹在宝宝身上，然后抽动浴巾，让宝宝在床上滚动。
新手妈妈养育宝宝700问
练瑜伽，站不稳总是晃？1个动作，增强你的平衡力和稳定，站得稳

老年人锻炼平衡力的方法： 下肢力量练习、关节稳定性练习，这些类型的运动可以增加运动控制能力，锻炼平衡能力。下肢关节稳定和肌力大小与人体直立姿势及稳定性关系密切。在静蹲、单腿站立中，下肢往往保持等长收缩的状态，一方面锻炼了下肢关节的稳定性力量和耐力，另一方面，可以强化关节周围的本体感受器，从而改善平衡能力。 太极拳、交谊舞、广场舞、健身操这些运动可以改善感觉输入功能，从而达到改善平衡的效果。通过重心移动，动静结合动作，可以发展交互神经支配，从神经机制上对平衡能力进行强化。机体把来自视觉系统，本体觉系统和前庭觉系统的信息传向大脑，大脑把这些信息整合处理后，发送神经冲动控制骨骼肌系统来维持身体平衡。跳交谊舞过程中，前进，后退，旋转都需要下肢参与，可以有效锻炼下肢的活动能力，另外旋转动作，头部的摆动，眼神的注视可以加强视觉信息的输入和前庭的锻炼。

利用平衡板、平衡木或在窄道上步行、身体移位运动、平衡运动等方式进行练习。 平衡训练的方法，包括俯卧位、上臂支撑下的俯卧位、坐膝跪位、半跪位。做背伸动作可提高腰部力量，两个肘关节和双侧膝关节着地姿势练习支撑能力。
1/3 分步阅读 今天主要给大家介绍的是通过平衡垫这类康复医疗设备进行的平衡锻炼，首先第一步做的是本体感觉训练，体感训练其实就是以静态闭眼的方式进行的锻炼，我们可以单脚闭眼站立，然后计算好时节，通过时间的长短，可以知道您具体的平衡情况，站立的时间越久平衡能力越好，时间短，我们可以通过借助体能训练器材锻炼达到一定的效果，主要的做法是先双脚站好在平衡垫上，然后闭眼，开始可能一闭眼就会失去平衡了，但是我们还是需要继续进行，一般情况下我们分2.-3进行，每组间休息不能够于30秒。2/3第二阶段一样是单脚静态平衡 ，但转换为更"动态"的稳定动作，着重在稳定性及身体的排列，让运动员能在身体有动作时能稳定下肢。动作有很多，概念是上肢或"非接触地面的脚"产生动作，具体做法是可以坐在软垫上，双脚抬起，重心放于小腿上，尽量让双脚不要接触地板，而接触地面的脚要维持稳定。文献建议是2~3组，每组进行10~20次，组间休息低于30秒。3/3第三阶段的训练是动态锻炼，具体是身体在有外在或是自身"扰动"的方式来挑战动态平衡，予许身体在一个符合专项运动的动态方式来尝试稳定住自己。比方说，当运动员单脚站立去接一颗药球；或者是手有持球进行跳跃的动作等。文献建议是 3~6组x 6~12次，组间休息低于30秒。 平衡

事实上所有运动都很考验平衡能力，平衡能力极其重要。包括平衡车，平衡木，仰卧起坐，平面支撑，普拉提运动等。 单独锻炼平衡能力，那是专业运动员的训练方式，常人没多大意义。瑜伽，全方位的锻炼…… 但瑜伽的名堂似乎很多？可能需要找综合好那种……